ماشین‌حساب یک‌تکرار بیشینه (1RM)
بیشترین وزنی که می‌توانید یک‌بار با تکنیک درست بلند کنید، بدون اینکه واقعاً امتحانش کنید.
وزن و تعداد تکرار (بین ۱ تا ۳۶) را وارد کنید.
نحوهٔ محاسبه
میانگین دو فرمول Epley (وزن × (۱ + تکرار ÷ ۳۰)) و Brzycki (وزن × ۳۶ ÷ (۳۷ − تکرار)). بیش از ۱۲ تکرار تخمین کم‌دقت می‌شود.
پرسش‌های متداول
برای تست واقعیِ 1RM چه کنم؟
بعد از گرمکردنِ کامل، وزنی را انتخاب کنید که با تکنیک درست ۲ تا ۳ تکرار بزنید. لازم نیست همیشه تست واقعی بدهید.
چرا دو فرمول؟
Epley و Brzycki در ۵ تا ۱۰ تکرار به هم نزدیکاند. میانگینشان تخمین را پایدارتر میکند.
این ابزار تخمین است و جای مشاورهٔ پزشک یا مربی را نمی‌گیرد. اگر بیماری زمینه‌ای دارید، پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید.