ابزارهای رایگان تمرین و تغذیه
شش ماشین‌حساب ساده برای شروع: عددهایی که بعد از آن می‌دانید از کجا شروع کنید. همه رایگان‌اند و بدون ثبت‌نام کار می‌کنند.
ماشین‌حساب BMI (شاخص توده بدنی)
شاخص توده بدنی (BMI) خود را با قد و وزن حساب کنید و بازهٔ وزنِ سالم برای قدتان را ببینید.
ماشین‌حساب کالری روزانه
کالری مورد نیاز روزانه‌تان را برای حفظ، کاهش یا افزایش وزن حساب کنید؛ با فرمول Mifflin-St Jeor و سطح فعالیت.
ماشین‌حساب وزن ایده‌آل
وزن ایده‌آل و بازهٔ وزنِ سالم خود را بر اساس قد و جنسیت حساب کنید.
ماشین‌حساب درصد چربی بدن
درصد چربی بدن را با اندازه‌گیری قد، گردن، کمر و باسن (روش US Navy) تخمین بزنید.
ماشین‌حساب پروتئین روزانه
نیاز پروتئین روزانه‌تان را برای تمرین مقاومتی و ساختن یا کاهش عضله حساب کنید.
ماشین‌حساب یک‌تکرار بیشینه (1RM)
با وزن و تعداد تکرارِ یک حرکت، یک‌تکرار بیشینه و وزن‌های تمرینی مناسب را تخمین بزنید.