ماشین‌حساب پروتئین روزانه
مقدار پروتئینی که برای تمرین مقاومتی منظم لازم است، به گرم در روز.
وزن را وارد کنید تا نتیجه نشان داده شود.
نحوهٔ محاسبه
برای ورزشکارِ مقاومتی، بازهٔ ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن، بر اساس مرور Morton و همکاران (۲۰۱۸).
پرسش‌های متداول
اگر پروتئین بیشتر از این بخورم چه می‌شود؟
برای فرد سالم، تا ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلو معمولاً بیخطر است. اگر کلیه یا کبد مشکل دارید، پیش از افزایش با پزشک مشورت کنید.
پروتئین را در طول روز چطور تقسیم کنم؟
بهتر است در ۳ تا ۴ وعده پخش شود. هر وعده حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین، برای ساختن عضله مؤثر است.
این ابزار تخمین است و جای مشاورهٔ پزشک یا مربی را نمی‌گیرد. اگر بیماری زمینه‌ای دارید، پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید.