بالا آوردن پشت‌ران و باسن
Glute Ham Raise
- پشت ران
- ساق پا
- سرینی
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- با تنظیمِ دستگاه برای تناسب با بدنت شروع کن. در حالی که با صورت رو به پایین دراز می‌کشی، پاهایت را میانِ غلتک‌ها روی صفحهٔ پا بگذار. زانوهایت باید درست پشتِ پد باشند.
- از پایینِ حرکت شروع کن. کمرت را قوس‌دار نگه دار و حرکت را با خم‌کردنِ زانوها شروع کن. هم‌زمان پنجه‌هایت را به صفحهٔ پا فشار بده. بالاتنه‌ات را صاف نگه دار و ادامه بده تا بدنت عمودی شود.
- به وضعیتِ شروع برگرد و پایین‌آمدنت را کنترل‌شده نگه دار.
تجهیزات
میز GHR (گلوت-هم)
حرکت‌های دیگر برای پشت ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.