استارت سه‌قسمتی خطی

مراحل اجرا

1. این تمرین به تو کمک می‌کند تا جای ممکن سریع از حالتِ ایستادهٔ کامل به دوِ سرعت شتاب بگیری. کمک می‌کند از یک خط برای شروع استفاده کنی. با دو پا روی خط شروع کن. پای چپت را با پنجه کنارِ مچ پای راستت بگذار. پای راستت را ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر پشتِ چپ بگذار.
2. دستِ راستت را روی خط بگذار و سپس بینی‌ات را نزدیکِ زانوی چپت بیاور.
3. همان‌طور که به جلو خم می‌شوی اسکات بزن، با سری که پایین‌تر از لگنت است و وزنی که روی پای چپ افتاده. این وضعیتِ شروع توست.
4. دستِ چپت را بالا ببر طوری که موازیِ زمین باشد و رو به پشتِ تو اشاره کند، و وقتی آماده شدی به بیرون منفجر شو.

حرکت‌های دیگر برای پشت ران