خیاطه خارج ران

مراحل اجرا

1. برای شروع، روی دستگاهِ نزدیک‌کننده/دورکنندهٔ ران بنشین و وزنه‌ای که با آن راحتی انتخاب کن. وقتی پاهایت درست قرار گرفتند، دستگیره‌های هر طرف را بگیر. کلِ بالاتنه‌ات (از کمر به بالا) باید ثابت باشد. این وضعیتِ شروع است.
2. آرام با پاهایت به دستگاه فشار بده تا آن‌ها را از هم دور کنی در همان حال که بازدم می‌کنی.
3. انقباض را یک ثانیه حس کن و شروع کن پاهایت را به وضعیتِ شروع برگردانی در همان حال که دم می‌زنی. توجه: یادت باشد بالاتنه‌ات را ثابت نگه داری تا از هر آسیبی جلوگیری شود.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه خارج ران

حرکت‌های دیگر برای خارج ران