استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
Step-up with Knee Raise
- سرینی
- پشت ران
- چهارسر ران
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- رو به یک جعبه یا نیمکت با ارتفاعِ مناسب با پاهای به‌هم‌چسبیده بایست. این وضعیتِ شروع توست.
- حرکت را با قدم‌گذاشتن به بالا شروع کن، با گذاشتنِ پای چپت روی بالای نیمکت. با باز کردنِ لگن و زانوی پای جلویی‌ات روی جعبه بایست. همان‌طور که با پای چپت روی جعبه ایستاده‌ای، زانو و لگنِ راستت را خم کن و زانویت را تا جای ممکن بالا بیاور.
- این حرکت را معکوس کن تا از جعبه پایین بیایی و سپس توالی را روی پای مخالف تکرار کن.
حرکت‌های دیگر برای سرینی
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.