داخل و کشاله ران خوابیده

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پاها را رو به سقف بالا بیاورید.
2. از همراهتان بخواهید پاها یا مچ‌ها را بگیرد. پاها را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. این وضعیت شروع است.
3. ۱۰ ثانیه یا بیشتر تلاش کنید پاها را به هم فشار دهید، در حالی که همراهتان مانع می‌شود.
4. حالا عضلاتِ پا را شل کنید تا همراهتان پاها را از هم باز کند و تا جای راحت بکشد. حتماً به همراهتان بگویید کِی کشش کافی است تا از کشِ بیش‌ازحد یا آسیب جلوگیری شود.

حرکت‌های دیگر برای داخل ران