پرش جانبی روی جعبه

مراحل اجرا

1. یک حالتِ ایستادهٔ راحت بگیر، با یک جعبهٔ کوتاه که کنارت قرار گرفته. این وضعیتِ شروع توست.
2. به‌سرعت در یک یک‌چهارمِ اسکات پایین برو تا رفلکسِ کششی را فعال کنی، و بلافاصله جهت را معکوس کن تا به بالا و به پهلو بپری.
3. زانوهایت را به‌اندازهٔ کافی بالا بیاور تا مطمئن شوی پاهایت فاصلهٔ خوبی از جعبه دارند.
4. روی مرکزِ جعبه فرود بیا و از پاهایت برای جذبِ ضربه استفاده کن.
5. با احتیاط به طرفِ دیگرِ جعبه پایین بپر و برای چند تکرار به جلو و عقب ادامه بده.

تجهیزات

جعبه پلایو (باکس)

حرکت‌های دیگر برای داخل ران