خیاطه داخل ران

مراحل اجرا

1. برای شروع، روی دستگاهِ نزدیک‌کنندهٔ ران بنشین و وزنه‌ای که با آن راحتی انتخاب کن. وقتی پاهایت درست روی پدهای پای دستگاه قرار گرفتند، دستگیره‌های هر طرف را بگیر. کلِ بالاتنه‌ات (از کمر به بالا) باید ثابت باشد. این وضعیتِ شروع است.
2. آرام با پاهایت به دستگاه فشار بده تا آن‌ها را به هم نزدیک کنی در همان حال که بازدم می‌کنی.
3. انقباض را یک ثانیه حس کن و شروع کن پاهایت را به وضعیتِ شروع برگردانی در همان حال که دم می‌زنی. توجه: یادت باشد بالاتنه‌ات را ثابت نگه داری و از حرکاتِ تند بپرهیزی تا از هر آسیبی جلوگیری شود.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه داخل ران

حرکت‌های دیگر برای داخل ران