دِدلیفت کلین

مراحل اجرا

1. با هالتری نزدیک به ساق‌هایت بایست. پاها باید درست زیرِ لگن و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند. میله را با گریپِ دوبل‌روگرفته یا قلابی به اندازهٔ عرضِ شانه بگیر. به سمتِ میله اسکات بزن. ستون فقراتت باید کاملاً باز باشد، با زاویهٔ کمری که شانه‌ها را جلوتر از میله و کمرت را تا جای ممکن عمودی نگه دارد.
2. حرکت را با فشار به زمین از جلوی پاشنه‌ها آغاز کن. وقتی میله بالا می‌رود، زاویهٔ کمر را ثابت نگه دار. زانوها را به طرفین باز کن تا از مسیرِ میله دور بمانند.
3. پس از عبورِ میله از زانوها، حرکت را با راندنِ لگن به سمتِ میله کامل کن تا لگن و زانوها کاملاً باز شوند.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران