کلین با دمبل

مراحل اجرا

1. با یک دمبل در هر دست و پاهایی به اندازهٔ عرضِ شانه بایست.
2. با خم‌کردنِ لگن و زانوها و عقب‌دادنِ باسن، وزنه‌ها را به زمین پایین ببر تا دمبل‌ها به زمین برسند. این وضعیتِ شروع توست.
3. برای شروعِ حرکت، با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا به‌شدت به بالا بپر تا وزنه‌ها را به بالا شتاب دهی. با حفظِ گریپِ خنثی روی دمبل‌ها، بازوها را تا رسیدن به بازشدگیِ کامل صاف نگه دار.
4. پس از بازشدگیِ کامل، لگن و زانوها را دوباره خم کن تا وزنه را در حالتِ اسکات دریافت کنی. بگذار بازوها خم شوند و دمبل‌ها را به شانه‌هایت هدایت کن.
5. وقتی وزنه را در حالتِ اسکات دریافت کردی، لگن و زانوها را باز کن تا با وزنه‌ها روی شانه‌هایت در حالتِ ایستاده تمام کنی.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت ران