پرش جلو رو جعبه

مراحل اجرا

1. با یک جعبه با ارتفاعِ مناسب در فاصلهٔ حدودِ نیم‌متری جلوی خودت شروع کن. با پاهایی به اندازهٔ عرضِ شانه بایست. این وضعیتِ شروع توست.
2. برای آماده‌شدنِ پرش یک اسکاتِ کوتاه بزن و بازوهایت را به عقب تاب بده.
3. از این وضعیت به بیرون جهش کن و با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا تا جای ممکن بالا بپر. بازوهایت را به جلو و بالا تاب بده.
4. روی جعبه با زانوهای خم فرود بیا و ضربه را با پاهایت جذب کن. می‌توانی از جعبه دوباره به زمین بپری، یا ترجیحاً پاها را یکی‌یکی پایین بگذار.

تجهیزات

جعبه پلایو (باکس)

حرکت‌های دیگر برای پشت ران