گود مورنینگ

مراحل اجرا

1. با یک میله روی پایه در ارتفاعِ شانه شروع کن. میله را روی پشتِ شانه‌هایت قرار بده، همان‌طور که در اسکاتِ قدرتی می‌گذاری، نه روی بالای شانه‌هایت. کمرت را سفت، کتف‌هایت را به هم چسبیده و زانوهایت را کمی خم نگه دار. از پایه عقب بیا.
2. با خم‌شدن از ناحیهٔ لگن شروع کن و لگن را به عقب ببر در حالی که تا نزدیکِ موازی خم می‌شوی. کمرت را قوس‌دار و ستونِ فقراتِ گردنی‌ات را در هم‌راستاییِ درست نگه دار.
3. حرکت را با باز کردنِ لگن به‌کمکِ سرینی‌ها و همسترینگ‌هایت معکوس کن. ادامه بده تا به وضعیتِ شروع برگردی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران