گود مورنینگ از روی پایه

مراحل اجرا

1. با یک میله روی پایه تقریباً هم‌ارتفاعِ شکمت شروع کن. زیرِ میله خم شو و میله را روی پشتِ شانه‌هایت قرار بده، همان‌طور که در اسکاتِ قدرتی می‌گذاری، نه روی بالای شانه‌هایت. در ارتفاعِ درست، هنگامِ خم‌شدن باید نزدیکِ موازی با زمین باشی. کمرت را سفت، کتف‌هایت را به هم چسبیده و زانوهایت را کمی خم نگه دار. کمرت را قوس‌دار و ستونِ فقراتِ گردنی‌ات را در هم‌راستاییِ درست نگه دار.
2. حرکت را با باز کردنِ لگن به‌کمکِ سرینی‌ها و همسترینگ‌هایت شروع کن تا با وزنه بایستی. آرام وزنه را به پایه برگردان و به وضعیتِ شروع بازگرد.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران