فوم رولر همسترینگ

مراحل اجرا

1. در وضعیتِ نشسته، پاهایت را روی یک فوم‌رول باز کن طوری که روی پشتِ ران‌های بالایی قرار گیرد. دست‌هایت را در طرفین یا پشتِ سرت بگذار تا به نگه‌داشتنِ وزنت کمک کنند. این وضعیتِ شروع توست.
2. با دست‌هایت لگنت را از زمین بلند کن و وزنت را روی فوم‌رول به یک پا منتقل کن. همسترینگِ پایی را که می‌کشی شل کن.
3. از زیرِ لگن تا بالای پشتِ زانو روی فوم بغلتان و در نقاطِ فشار ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کن. برای پای دیگر تکرار کن.

تجهیزات

فوم رولر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران