گود مورنینگ با میله آویزان

مراحل اجرا

1. با یک میله روی پایه تقریباً هم‌ارتفاعِ شکمت شروع کن. میله را با زنجیر یا تسمه‌های آویز معلق کن.
2. زیرِ میله خم شو و میله را روی پشتِ شانه‌هایت قرار بده، همان‌طور که در اسکاتِ قدرتی می‌گذاری، نه روی کولِ تراپزت. در ارتفاعِ درست، هنگامِ خم‌شدن باید نزدیکِ موازی با زمین باشی. کمرت را سفت، کتف‌هایت را به هم چسبیده و زانوهایت را کمی خم نگه دار. کمرت را قوس‌دار و ستونِ فقراتِ گردنی‌ات را در هم‌راستاییِ درست نگه دار.
3. حرکت را با باز کردنِ لگن به‌کمکِ سرینی‌ها و همسترینگ‌هایت شروع کن تا با وزنه بایستی.
4. آرام وزنه را به وضعیتِ شروع پایین ببر، جایی که توسطِ زنجیرها نگه داشته می‌شود.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران