پرش دست‌جمع

مراحل اجرا

1. در یک وضعیتِ ایستادهٔ راحت با زانوهای کمی خم شروع کن. دست‌هایت را جلوی خودت با کف رو به پایین و نوکِ انگشتانِ به‌هم‌چسبیده در ارتفاعِ سینه نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
2. به‌سرعت در یک یک‌چهارمِ اسکات پایین برو و بلافاصله به بالا منفجر شو. زانوها را به سمتِ سینه بِران و سعی کن آن‌ها را به کف دست‌هایت برسانی.
3. تا جای ممکن بالا بپر و زانوهایت را بالا ببر، و سپس با بازکردنِ دوبارهٔ پاهایت فرودی خوب را تضمین کن و با اجازه‌دادن به خم‌شدنِ دوبارهٔ زانوها ضربه را جذب کن.

حرکت‌های دیگر برای پشت ران