پرش جانبی روی مخروط

مراحل اجرا

1. تعدادی مخروط را در یک ردیف با فاصلهٔ چند قدم از هم قرار بده.
2. کنارِ انتهای مخروط‌ها بایست، رو به ۹۰ درجه نسبت به جهتِ حرکت. این وضعیتِ شروع توست.
3. پرش را با خم‌کردنِ زانوها شروع کن تا یک رفلکسِ کششی فعال شود، و بلافاصله جهت را معکوس کن تا از زمین جهش کنی و به بالا و به پهلو از روی مخروط بپری.
4. هنگامِ فرود از پاهایت برای جذبِ ضربه استفاده کن و به پرشِ بعدی جهش کن و در طولِ ردیفِ مخروط‌ها ادامه بده.

تجهیزات

مخروط تمرینی

حرکت‌های دیگر برای داخل ران