شتابگیری خطی رو به دیوار

مراحل اجرا

1. با زاویهٔ حدودِ ۴۵ درجه به یک دیوار تکیه بده. پاهایت باید به هم چسبیده و سرینی‌هایت منقبض باشند.
2. با بالا‌بردنِ سریعِ زانوی راستت شروع کن، مکث کن، و سپس آن را مستقیم به زمین بِران.
3. پاها را عوض کن، زانوی مخالف را بالا ببر و سپس مستقیم به زمین حمله کن.
4. یک بار دیگر با پای راستت تکرار کن، و به‌محضِ اینکه پای راست به زمین خورد، آن‌ها را به‌سرعت بکوب و یک‌درمیان چپ و راست تا جای ممکن سریع انجام بده.

تجهیزات

دیوار

حرکت‌های دیگر برای پشت ران