لانگ عبوری با کِتِل‌بِل

مراحل اجرا

1. با بالاتنهٔ صاف بایست در حالی که یک کتل‌بل در دستِ راستت گرفته‌ای. این وضعیتِ شروع توست.
2. با پای چپ به جلو گام بردار و با خم‌کردنِ لگن و زانو بالاتنه‌ات را پایین ببر، در حالی که بالاتنه را صاف نگه می‌داری. زانوی عقبی‌ات را پایین ببر تا تقریباً به زمین برسد.
3. هنگامِ لانج، کتل‌بل را از زیرِ پای جلویی‌ات به دستِ مخالف رد کن.
4. با فشار از پاشنهٔ پایت، به وضعیتِ شروع برگرد.
5. حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن و پاها را یک‌درمیان عوض کن.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای پشت ران