ماسِل اسنَچ

مراحل اجرا

1. با یک هالترِ بارگذاری‌شده که در موقعیتِ وسطِ ران با گریپِ پهن نگه داشته شده شروع کن. پاها باید درست زیرِ لگن، با پنجه‌هایی که در صورتِ نیاز رو به بیرون‌اند، باشند. لگن را پایین بیاور، با سینهٔ بالا و سری که رو به جلو نگاه می‌کند. شانه‌ها باید درست جلوی میله باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. کشش را با فشار از جلوی پاشنه‌ها شروع کن و میله را بالا ببر. با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا به کششِ دوم منتقل شو و میله را تا جای ممکن سریع بالا بِران. میله باید نزدیکِ بدن باشد.
3. بالا‌بردنِ میله را تا وضعیتِ بالای سر ادامه بده، بدونِ اینکه زانوها را دوباره خم کنی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران