ران روی دستگاه

مراحل اجرا

1. با استفاده از پدِ پای یک دستگاهِ زیربغلِ سیمکش یا نیمکتِ لاری، خودت را طوری قرار بده که مچ پاهایت زیرِ پدها، زانوهایت روی نشیمن و پشتت به دستگاه باشد. باید عمودی باشی و وضعیتِ خوبی را حفظ کنی.
2. این وضعیتِ شروع توست. خودت را کنترل‌شده پایین ببر تا زانوهایت تقریباً کاملاً صاف شوند.
3. در حالی که کنترل را حفظ می‌کنی، خودت را دوباره به وضعیتِ شروع بالا ببر.
4. اگر نتوانستی یک تکرار را کامل کنی، از یک کِش، یک همراه، یا هل‌دادن از یک جعبه استفاده کن تا به تکمیلِ یک تکرار کمک شود.

تجهیزات

میز GHR (گلوت-هم)

حرکت‌های دیگر برای پشت ران