پله قدرتی

مراحل اجرا

1. در پاورستِیرز، ابزارها از یک پلکان بالا برده می‌شوند. برای اهدافِ تمرینی، می‌توان این‌ها را با یک لاستیک یا جعبه انجام داد.
2. با گرفتنِ ابزار با هر دو دست شروع کن. پاهایت را پهن قرار بده، با سر و سینهٔ بالا. با پاشنه‌هایت از زمین فشار بده و زانوها و لگنت را باز کن تا وزنه را از زمین بلند کنی.
3. همان‌طور که به عقب تکیه می‌دهی، سعی کن وزنه را روی پله‌ها تاب بدهی، که معمولاً حدودِ ۴۰ تا ۴۵ سانتی‌متر ارتفاع دارند. می‌توانی از پاهایت برای کمک به هل‌دادنِ وزنه روی پله استفاده کنی.
4. برای ۳ تا ۵ تکرار تکرار کن و با وزنهٔ سنگین‌تر ادامه بده، در حالی که تا جای ممکن سریع حرکت می‌کنی.

حرکت‌های دیگر برای پشت ران