همسترینگ دمر با هم‌تمرینی

مراحل اجرا

1. برای این حرکت به یک همراه نیاز خواهی داشت. با صورت رو به پایین و پاهای صاف دراز بکش. کمکت دستش را روی پاشنه‌ات می‌گذارد.
2. برای شروع، زانو را خم کن تا پایت را بالا جمع کنی. همراهت باید مقاومت ایجاد کند، با شروعِ سبک و افزایشِ فشار همان‌طور که حرکت کامل می‌شود. با همراهت ارتباط بگیر تا سطوحِ مناسبِ مقاومت پایش شود.
3. در بالا مکث کن و پا را به وضعیتِ شروع برگردان در حالی که همراهت در جهتِ مخالف مقاومت ایجاد می‌کند.

حرکت‌های دیگر برای پشت ران