دوی قدرتی

مراحل اجرا

1. سورتمه‌ات را روی یک سطحِ مناسب بگذار، با وزنهٔ مناسب بارگذاری‌شده. سورتمه باید به‌اندازهٔ کافی مقاومت ایجاد کند که تلاش بطلبد، اما نه آن‌قدر سنگین که به‌طورِ چشمگیری کندت کند.
2. می‌توانی برای این حرکت از دستگیره‌های عمودی یا پایینی استفاده کنی. دست‌هایت را با بازوهای باز روی دستگیره‌ها بگذار و به ابزار تکیه بده.
3. با وضعیتِ خوب، با گام‌های کوتاهِ یک‌درمیان از زمین فشار بده. برای یک مسافتِ کوتاه تا جای ممکن سریع حرکت کن.

تجهیزات

سورتمه تمرینی

حرکت‌های دیگر برای پشت ران