هایپراکستنشن معکوس

مراحل اجرا

1. پس از بارگذاریِ وزنهٔ مناسب، پاهایت را میانِ پدها بگذار. روی پدِ بالایی دراز بکش و اجازه بده لگنت از پشت آویزان شود، در حالی که دستگیره‌ها را برای نگه‌داشتنِ موقعیتت گرفته‌ای.
2. برای شروعِ حرکت، لگن را خم کن و پاها را به جلو بکش.
3. حرکت را با باز کردنِ لگن معکوس کن و پا را به عقب لگد بزن. بسیار مهم است که در این حرکت لگن را بیش‌ازحد باز نکنی و پیش از دامنهٔ کاملِ حرکتت متوقف شوی.
4. با دوباره خم‌کردنِ لگن برگرد و گاری را تا جای ممکن به جلو بکش.
5. به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کن.

تجهیزات

میز ریورس هایپر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران