دِدلیفت رومانیایی

مراحل اجرا

1. یک هالتر را جلوی خودت روی زمین بگذار و آن را با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به پایین) که کمی پهن‌تر از عرضِ شانه است بگیر. نکته: بسته به وزنهٔ استفاده‌شده، ممکن است برای انجامِ حرکت به مچ‌بند و همچنین یک سکوی مرتفع برای دامنهٔ حرکتیِ بهتر نیاز داشته باشی.
2. زانوها را کمی خم کن و ساق‌ها را عمودی، لگن را عقب و کمر را صاف نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که کمر و بازوهایت را در همهٔ لحظات کاملاً صاف نگه می‌داری، از لگنت برای بلندکردنِ میله استفاده کن در همان حال که بازدم می‌کنی. نکته: حرکت نباید سریع بلکه پیوسته و کنترل‌شده باشد.
4. وقتی کاملاً صاف ایستادی، میله را با عقب‌دادنِ لگن پایین ببر و فقط زانوها را کمی خم کن، برخلافِ اسکات. نکته: در شروعِ حرکت یک نفسِ عمیق بکش و سینه‌ات را بالا نگه دار. هنگامِ پایین‌رفتن نفست را نگه دار و در پایانِ حرکت بازدم کن.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران