دِدلیفت رومانیایی از سکو

مراحل اجرا

1. ایستاده شروع کن در حالی که یک میله را به اندازهٔ طولِ بازو جلوی خودت گرفته‌ای. می‌توانی روی یک سکوی مرتفع بایستی تا دامنهٔ حرکت را افزایش دهی.
2. با خم‌کردنِ اندکِ زانوها شروع کن و سپس از ناحیهٔ لگن خم شو و باسنت را تا جای ممکن به عقب ببر و بالاتنه را تا جایی که انعطافت اجازه می‌دهد پایین ببر. کمر باید در همهٔ لحظات کاملاً باز بماند و میله باید در تماس با پاها بماند. اگر درست انجام شود، باید کششِ سنگینی در همسترینگ‌ها حس شود.
3. حرکت را معکوس کن تا به وضعیتِ شروع برگردی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران