کشش دونده

مراحل اجرا

1. آسان‌ترین راه برای رفتن به این کشش این است که ایستاده شروع کنی، یک پا را پشتِ خودت بگذاری و آرام بالاتنه‌ات را به سمتِ زمین پایین ببری.
2. پاشنهٔ جلویی را روی زمین نگه دار (اگر بلند شد، پای دیگرت را بیشتر به عقب بسُران).
3. دست‌هایت را در دو طرفِ پای جلویی‌ات بگذار. برای بهره‌بردنِ بیشتر از این کشش، باسنت را به سمتِ سقف بالا ببر و سپس به‌تدریج آن را به سمتِ زمین پایین بیاور. خم‌کنندهٔ لگنِ پای عقبی و همسترینگ و باسنِ پای جلویی را خواهی کشید.

حرکت‌های دیگر برای پشت ران