کشش همسترینگ نشسته

مراحل اجرا

1. در وضعیتِ نشسته با پاهای باز، از همراهت بخواه پشتِ سرت بایستد. حالا به جلو خم شو در حالی که همراهت شانه‌هایت را با دست‌هایش حایل می‌کند. این وضعیتِ شروع توست.
2. سعی کن بالاتنه‌ات را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به عقب هل بدهی، در حالی که همراهت از هر حرکتِ واقعیِ بالاتنه‌ات جلوگیری می‌کند.
3. حالا عضلاتت را شل کن در حالی که همراهت کشش را با هل‌دادنِ آرامِ بالاتنه‌ات به جلو برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بیشتر می‌کند.

حرکت‌های دیگر برای پشت ران