پاور کلین آویزان با اسمیت

مراحل اجرا

1. میله را در ارتفاعِ زانو قرار بده و آن را با وزنهٔ مناسب بارگذاری کن.
2. گریپِ روگرفته روی میله بیرونِ عرضِ شانه بگیر و میله را از دستگاه آزاد کن. بازوهایت باید کاملاً باز با سر و سینهٔ بالا باشند. آرنج‌هایت باید رو به بیرون با شانه‌های عقب و پایین باشند. لگنت باید عقب باشد و کشش را در همسترینگ‌ها بار کند. این وضعیتِ شروع توست.
3. حرکت را با باز کردنِ نیرومندِ لگن و زانوها شروع کن و به میله شتاب بده. مطمئن شو در این بخش از حرکت بازوهایت را صاف نگه می‌داری.
4. در بازشدگیِ کامل، لگن و زانوها را دوباره خم کن تا وضعیتِ دریافتت را پایین ببری.
5. در این نقطه اجازه بده بازوها خم شوند، و آرنج‌ها را دورِ میله بچرخان تا آن را روی شانه‌هایت دریافت کنی.
6. از لگن و زانوها باز شو تا با میله که روی شانه‌هایت قرار گرفته به وضعیتِ ایستاده برسی و حرکت را کامل کنی.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای پشت ران