دِدلیفت یکضرب

مراحل اجرا

1. ددلیفتِ اسنچ کششِ اولِ اسنچ را تقویت می‌کند. با یک گریپِ پهنِ اسنچ با هالتر که روی صفحه گذاشته شده شروع کن. پاها باید درست زیرِ لگن، با پنجه‌هایی رو به بیرون باشند. به سمتِ میله اسکات بزن، با کمری که کاملاً باز و سری که رو به جلوست.
2. حرکت را با فشار از پاشنه‌ها و بالا‌بردنِ لگن شروع کن. زاویهٔ کمر باید ثابت بماند تا میله از زانوها بگذرد.
3. در آن نقطه، لگنت را به میله بِران در همان حال که به عقب تکیه می‌دهی. میله را با معکوس‌کردنِ حرکت به صفحه برگردان.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران