دِدلیفت پا صاف با هالتر

مراحل اجرا

1. یک میله را با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به پایین) بگیر. اگر وزنهٔ قابل‌توجهی استفاده می‌کنی ممکن است به مچ‌بند نیاز داشته باشی.
2. با بالاتنهٔ صاف بایست و پاهایت را با فاصلهٔ عرضِ شانه یا باریک‌تر قرار بده. زانوها باید کمی خم باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که زانوها را ثابت نگه می‌داری، هالتر را با خم‌شدن از ناحیهٔ لگن و در حالی که کمرت را صاف نگه می‌داری تا روی پاهایت پایین ببر. به جلو رفتن ادامه بده انگار می‌خواهی چیزی از زمین برداری تا کششی در همسترینگ‌ها حس کنی. هنگامِ انجامِ این حرکت دم بزن.
4. شروع کن بالاتنه‌ات را دوباره صاف بالا بیاوری با باز کردنِ لگنت تا به وضعیتِ شروع برگردی. هنگامِ انجامِ این حرکت بازدم کن.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران