دِدلیفت سومو با کش

مراحل اجرا

1. برای ددلیفت با کِش‌های کوتاه، صرفاً پیش از شروع آن‌ها را روی میله حلقه کن و برای آماده‌شدن داخلشان قدم بگذار. مطمئن شو که زیرِ نیمهٔ عقبیِ پایت قرار دارند، درست جایی که به زمین فشار می‌آوری.
2. با یک میلهٔ بارگذاری‌شده روی زمین شروع کن. به میله نزدیک شو طوری که میله وسطِ پاها را قطع کند. پاها باید خیلی پهن، نزدیکِ گیره‌های وزنه، باشند. از ناحیهٔ لگن خم شو تا میله را بگیری. بازوها باید درست زیرِ شانه‌ها، داخلِ پاها باشند، و می‌توانی از گریپِ روگرفته، گریپِ ترکیبی یا گریپِ قلابی استفاده کنی.
3. یک نفس بکش و سپس لگنت را پایین ببر، با سرت رو به جلو و سینهٔ بالا. از زمین فشار بده و پاهایت را از هم باز کن، با وزنی که روی نیمهٔ عقبیِ پاهایت است. از لگن و زانوها باز شو.
4. هنگامی که میله از زانوها می‌گذرد، به عقب تکیه بده و لگنت را به میله بِران و کتف‌هایت را به هم بکش.
5. وزنه را با خم‌شدن از ناحیهٔ لگن به زمین برگردان و وزنه را در مسیرِ پایین کنترل کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران