دِدلیفت دست‌نزدیک

مراحل اجرا

1. با یک هالترِ بارگذاری‌شده روی زمین شروع کن. یک حالتِ پهن بگیر و سپس از ناحیهٔ لگن خم شو تا میله را بگیری. لگنت باید تا جای ممکن عقب و پاهایت تقریباً صاف باشند. کمرت را صاف و سر و سینه‌ات را بالا نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
2. حرکت را با درگیرکردنِ لگن شروع کن، آن را به جلو بِران در همان حال که می‌گذاری بازوها صاف آویزان بمانند. ادامه بده تا صاف بایستی، و سپس آرام وزنه را به وضعیتِ شروع برگردان. برای تکرارهای پیاپی، لازم نیست وزنه به زمین بخورد.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت ران