کرانچ شکم با دستگاه

مراحل اجرا

1. مقاومتِ سبک انتخاب کنید و روی دستگاهِ کرانچ بنشینید؛ پاها زیرِ پدها و دست‌ها روی دستگیره‌های بالا. آرنج‌ها ۹۰ درجه خم و سه‌سرِ بازو روی پدها. این وضعیت شروع است.
2. هم‌زمان پاها را بالا بیاورید و بالاتنه را کرانچ کنید و بازدم کنید. نکته: آرام و کنترل‌شده، با تمرکز بر شکم برای جابه‌جاییِ وزنه و رها بودنِ پاها.
3. پس از یک ثانیه مکث، آرام با دم به وضعیت شروع برگردید.
4. به تعدادِ تکرارِ تجویزشده تکرار کنید.

تجهیزات

دستگاه کرانچ شکم

حرکت‌های دیگر برای شکم