بارفیکس کرانچ گوریلا

مراحل اجرا

1. از میلهٔ بارفیکس با گریپِ زیرگرفته (کف دست‌ها رو به خودت) که کمی پهن‌تر از عرضِ شانه است آویزان شو.
2. حالا زانوهایت را با زاویهٔ ۹۰ درجه خم کن تا ساق‌ها موازیِ زمین و ران‌ها عمود بر آن بمانند. این وضعیتِ شروع توست.
3. همراه با بازدم، خودت را بالا بکش و هم‌زمان زانوهایت را هم به بالا جمع کن تا زانوهایت هم‌سطحِ سینه شوند. به‌محضِ اینکه بینی‌ات هم‌سطحِ میله شد بالا‌رفتن را متوقف می‌کنی. نکته: وقتی به این نقطه می‌رسی باید هم‌زمان جمع‌کردنِ شکمت را هم تمام کنی.
4. آرام شروع کن همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردی.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای شکم