بادنما با دو کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتلبل را جلوی پای جلویی‌ات بگذار و با بازوی مخالف یک کتلبل را کلین‌اندپرس کن و بالای سر ببر. کتلبل را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌ات کلین کن و در همان حال آن را به سمتِ شانه بکش. مچت را بچرخان تا کف دست رو به جلو شود.
2. در حالی که کتلبل همیشه قفل است، باسنت را در جهتِ کتلبلِ قفل‌شده به بیرون بده. پاهایت را در زاویهٔ ۴۵ درجه نسبت به بازوی دارای کتلبلِ قفل‌شده به بیرون بچرخان.
3. با خم‌شدن از لگن به یک سمت و بیرون‌دادنِ باسن، آرام متمایل شو تا بتوانی کتلبل را از روی زمین برداری. در تمامِ مدت چشمت را به کتلبلی که بالای سرت نگه داشته‌ای بدوز.
4. پس از برداشتنِ کتلبل از زمین یک ثانیه مکث کن و حرکت را معکوس کن تا به وضعیتِ شروع برگردی.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای شکم