بادنما با کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را جلوی پای جلویی‌ات بگذار و آن را با بازوی مخالف کلین و بالای سرت پرس کن. کتل‌بل را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌ات کلین کن، در همان حال که کتل‌بل را به سمتِ شانه‌هایت می‌کشی. هم‌زمان مچت را بچرخان تا کف دست رو به جلو شود. آن را با باز کردنِ آرنج بالای سرت پرس کن.
2. در حالی که کتل‌بل را در همهٔ لحظات قفل نگه می‌داری، باسنت را به سمتِ کتل‌بلِ قفل‌شده بیرون بده. پاهایت را با زاویهٔ چهل‌وپنج درجه از بازوی دارای کتل‌بلِ قفل‌شده به بیرون بچرخان. با خم‌شدن از ناحیهٔ لگن به یک طرف و بیرون‌دادنِ باسنت، آرام خم شو تا بتوانی با دستِ آزادت زمین را لمس کنی. در همهٔ لحظات چشمت را روی کتل‌بلی که بالای سرت نگه داشته‌ای بگذار.
3. پس از رسیدن به زمین یک ثانیه مکث کن و حرکت را به وضعیتِ شروع معکوس کن.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای شکم