اوتیسآپ

مراحل اجرا

1. پاهایت را محکم کن و به پشت روی زمین دراز بکش. زانوهایت باید خم باشند. یک وزنه را با هر دو دست به سینه‌ات نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
2. حرکت را با خم‌کردنِ لگن و ستونِ فقرات شروع کن تا بالاتنه‌ات را از زمین بالا ببری.
3. همان‌طور که بالا می‌روی، وزنه را بالا پرس کن طوری که در بالای حرکت بالای سرت باشد.
4. وزنه را به سینه‌ات برگردان در همان حال که حرکتِ دراز و نشست را معکوس می‌کنی، و مطمئن شو تا انتها به زمین پایین نمی‌روی.

تجهیزات

صفحه وزنه

حرکت‌های دیگر برای شکم