چرخ شکم

مراحل اجرا

1. چرخِ شکم را با هر دو دست بگیرید و روی زمین زانو بزنید.
2. چرخ را جلوی خود روی زمین بگذارید، طوری‌که روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید (مثلِ شنای زانو). این وضعیت شروع است.
3. چرخ را آرام مستقیم به جلو ببرید و بدن را تا حالتِ کشیده باز کنید. نکته: تا جایی پایین بروید که بدنتان به زمین نخورد. در این بخش دم کنید.
4. پس از مکث در حالتِ کشیده، با بازدم خود را به وضعیت شروع بکشید. نکته: آرام و با شکمِ همیشه سفت.

تجهیزات

چرخ شکم

حرکت‌های دیگر برای شکم