دور دنیا
Around The Worlds
- سینه
- سرشانه
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- روی نیمکتِ تخت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کفِ دست رو به سقف. نکته: بازوها موازیِ زمین و کنارِ ران‌ها باشند. برای جلوگیری از آسیب، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- حالا دمبل‌ها را با یک نیم‌دایره از وضعیت اولیه تا بالای سر جابه‌جا کنید. تمامِ حرکت باید با بازوهای موازیِ زمین انجام شود. در این بخش دم کنید.
- حرکت را برعکس کنید تا وزنه به وضعیت شروع برگردد و بازدم کنید.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای سینه
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.