شنای تک دست

مراحل اجرا

1. با دراز کشیدنِ دمر روی زمین شروع کن. خودت را به وضعیتی ببر که وزنت را روی پنجه‌ها و یک بازو نگه می‌داری. بازوی فعالت باید درست زیرِ شانه، کاملاً باز قرار گیرد. پاهایت باید باز باشند و برای این حرکت ممکن است به پایهٔ پهن‌تری نیاز داشته باشی و پاهایت را بیشتر از یک شنای معمولی از هم باز کنی.
2. وضعیتِ خوبی حفظ کن و دستِ آزادت را پشتِ کمرت بگذار. این وضعیتِ شروع توست.
3. خودت را با اجازه‌دادن به خم‌شدنِ آرنج پایین ببر تا به زمین برسی.
4. آرام پایین برو و جهت را با باز کردنِ بازو معکوس کن تا به وضعیتِ شروع برگردی.

حرکت‌های دیگر برای سینه