برفپاککن ایزومتریک

مراحل اجرا

1. در حالتِ شنا قرار بگیر و وزنت را روی دست‌ها و پنجه‌هایت نگه دار، در حالی که بدنت را صاف نگه می‌داری. دست‌هایت باید درست بیرونِ عرضِ شانه باشند. این وضعیتِ شروع توست.
2. با جابه‌جا کردنِ وزنِ بدنت تا جای ممکن به یک طرف شروع کن و اجازه بده آرنجِ همان طرف خم شود در حالی که بدنت را پایین می‌بری.
3. حرکت را با باز کردنِ بازوی خم‌شده معکوس کن، خودت را بالا هل بده و سپس به طرفِ دیگر بیفت.
4. به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سینه