شنای روی شیب با پرش عمقی

مراحل اجرا

1. برای این تمرین به یک جعبهٔ حدودِ ۳۰ سانتی‌متری و دو تشکِ ضخیم یا پلهٔ ایروبیک نیاز داری.
2. پله‌ها را درست بیرونِ شانه‌هایت بگذار و پاهایت را روی جعبه قرار بده طوری که در حالتِ شنای شیب‌دار باشی، با دست‌هایت درست داخلِ پله‌ها. این وضعیتِ شروع توست.
3. با خم‌کردنِ آرنج‌ها برای پایین‌بردنِ بدنت شروع کن و به‌سرعت وضعیت را معکوس کن تا بدنت را از زمین جدا کنی. هنگامی که از زمین جدا می‌شوی، دست‌هایت را روی پله‌ها ببر و آرنج‌هایت را خم کن تا ضربه را جذب کنند.
4. حرکت را تکرار کن تا به وضعیتِ شروع برگردی.

حرکت‌های دیگر برای سینه