رولاوت شکم با هالتر

مراحل اجرا

1. برای این حرکت باید در وضعیت شنا قرار بگیرید، اما به‌جای گذاشتنِ دست‌ها روی زمین، یک هالترِ المپیک (با ۲ تا ۵ کیلو در هر طرف) را بگیرید. این وضعیت شروع است.
2. کمر را با قوسی ملایم نگه دارید، لگن را بالا بیاورید و با بازدم هالتر را به‌سمتِ پاها بغلتانید. نکته: هنگامِ اجرا باسن باید بالا بیاید، شکم را سفت و حالتِ کمر را همیشه حفظ کنید. همچنین بازوها باید در کلِ حرکت عمود بر زمین بمانند، وگرنه به‌جای شکم بیشتر شانه و کمر درگیر می‌شوند.
3. پس از یک ثانیه انقباض در بالا، آرام با دم هالتر را به جلو به وضعیت شروع برگردانید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای شکم