رولاوت شکم با هالتر روی زانو

مراحل اجرا

1. یک هالترِ المپیک با ۲ تا ۵ کیلو در هر طرف بگیرید و روی زمین زانو بزنید.
2. هالتر را جلوی خود روی زمین بگذارید، طوری‌که روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید (مثلِ شنای زانو). این وضعیت شروع است.
3. هالتر را آرام مستقیم به جلو بغلتانید و بدن را تا حالتِ کشیده باز کنید. نکته: تا جایی پایین بروید که بدنتان به زمین نخورد. در این بخش دم کنید.
4. پس از یک ثانیه مکث در حالتِ کشیده، با بازدم خود را به وضعیت شروع بکشید. نکته: آرام و با شکمِ همیشه سفت.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای شکم