خم پهلو با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و یک هالتر را روی پشتِ شانه‌ها (کمی پایین‌ترِ گردن) نگه دارید. پاها به عرضِ شانه باز. این وضعیت شروع است.
2. کمر را صاف و سر را بالا نگه دارید و فقط از ناحیه‌ی کمر تا جای ممکن به راست خم شوید. هنگامِ خم‌شدن به پهلو دم کنید. یک ثانیه نگه دارید و با بازدم به وضعیت شروع برگردید. نکته: بقیه‌ی بدن را ثابت نگه دارید.
3. حالا همین حرکت را به سمتِ چپ تکرار کنید. یک ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع برگردید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای شکم