پرس خم

مراحل اجرا

1. کتل‌بل را به شانه بالا بیاورید. با باز کردنِ پاها و لگن، کتل‌بل را به سمتِ شانه بالا بکشید و روی شانه بنشانید. هنگامِ این کار مچ باید بچرخد. این وضعیت شروع است.
2. شروع کنید به خم‌شدن به سمتِ مخالفِ کتل‌بل و ادامه دهید تا بتوانید با دستِ آزاد زمین را لمس کنید، در حالی که چشمتان به کتل‌بل است. هم‌زمان، با باز کردنِ آرنج وزنه را به‌صورتِ عمودی بالا فشار دهید و بازو را عمود بر زمین نگه دارید.
3. به حالتِ ایستاده‌ی صاف برگردید، در حالی که کتل‌بل بالای سر است. کتل‌بل را به شانه برگردانید و برای تعدادِ تکرارِ دلخواه تکرار کنید.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای شکم